スポーツ選手試合中飲み物の効果

スポーツ選手試合中飲み物の効果とタイミング

スポーツ選手が試合中に飲むドリンクの科学的根拠

プロアスリートが試合中に摂取する飲料には、厳密な科学的根拠に基づいた成分設計がされている 。国際スポーツ栄養学会（ISSN）の研究によると、60分以上の運動では30～60gの糖質摂取がパフォーマンス維持に有効であることが報告されている 。
参考）運動中は絶対に飲んではいけない飲み物と、試合のパフォーマンス…

 

これらの特殊ドリンクには、水分・電解質・糖質がバランス良く含まれており、体温上昇の抑制と汗で失われたミネラルの補給という二重の目的を果たしている 。特に夏場の高温環境下では、熱中症や足のつり、筋けいれんなどのアクシデント防止に必須の役割を担っている 。
参考）試合の日の食事｜SAVAS for ジュニア｜ザバス｜株式会…

 

運動中の脱水症状は、体重の2%の水分が失われると集中力やスキルレベルの低下を引き起こし、特に筋肉量が多く脂肪量の少ないアスリートでは影響がより深刻になることが知られている 。そのため、プロ選手たちは「のどが渇いたら飲む」ではなく、「のどが渇く前に飲む」という戦略的水分補給を実践している 。
参考）「のどが渇く前に飲む」～野球選手の戦略的水分補給〜

 

野球選手が試合中に愛用する色付きドリンクの秘密

メジャーリーグや日本プロ野球で見かける色とりどりのドリンクは、それぞれ異なる目的を持っている 。大谷翔平選手がエンゼルス時代から愛飲していたピンク色の飲み物は「PINK ION（ピンクイオン）」と呼ばれ、筋肉や皮膚の組織再生の促進に優れ、疲労回復だけでなく切り傷等の治りも早い効果がある 。
参考）【大谷翔平も愛用】野球選手が試合中ベンチで飲む赤・青・ピンク…

 

青色のドリンクは主にゲータレードのスポーツドリンクで、アメリカではスポーツドリンクの代名詞として広く普及している 。大谷選手がドジャースで飲んでいる青いドリンクも、水分・電解質・糖質をバランス良く含んだゲータレードである可能性が高い 。
参考）大谷翔平が飲む“謎ドリンク”「何味なの」　衝撃の色に注目「と…

 

読売ジャイアンツの選手が愛用する「R.E.D.」は、革新的なスポーツドリンクとして注目され、試合中・練習中の疲労回復と激しいトレーニングからの回復をサポートしている 。これらの色付きドリンクは、単なる水分補給を超えて、選手個々のコンディション管理と専門的な栄養補給を目的としている 。
参考）https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000202.000003939.html

 

テニス選手の試合中水分補給戦略とコートチェンジ活用法

テニス選手は他のスポーツと比べて水分補給のタイミングが特殊で、コートチェンジ時に集中的に行う必要がある 。大学生テニス選手を対象とした研究では、最大で1時間あたり2.5～3Lの汗をかくことがあり、自由に水分を摂るだけでは発汗速度に水分摂取が追いつかないことが判明している 。
参考）【医師が解説】テニスにおける水分補給について【エビデンスあり…

 

効果的な補給方法として、コートチェンジごとに200-400ml程度、1時間あたり1.0-1.5Lの水分摂取が推奨されている 。エンドチェンジ以外のときでも、ポイント間の20秒ルール内であれば水分補給は可能だが、効率を考えるとコートチェンジ時の戦略的補給が重要になる 。
参考）https://ameblo.jp/three040606/entry-12396621844.html

 

テニス特有の長時間戦では、運動時間が長く発汗量が多いため、糖質と食塩が含まれるスポーツドリンクが必須となる 。水やお茶だけでは発汗の際に失ったナトリウムを補給できず、パフォーマンス低下につながるため、水の量に対して糖質3～5％、食塩0.1～0.2％の成分バランスが理想的とされている 。
参考）第２回【水分補給】

 

サッカーのハーフタイム限定補給システムの効果

サッカーの場合、試合中の水分補給機会が極めて限られているため、ハーフタイムでの戦略的補給が勝敗を左右する要因となっている 。ハーフタイムでは糖質30~60gを最後のタイミングで摂取し、水分は脱水症状防止のためこまめに補給、アミノ酸は2000mgを最初に摂取するという順序立てた戦略が推奨されている 。
参考）サッカーのハーフタイムで栄養補給したいけど何摂ればいいの？【…

 

ハーフタイムの水分補給では、塩分や糖質の濃度が控えめで安静時の体液よりも低い浸透圧のハイポトニック飲料が効果的とされている 。これは吸収が早く、後半戦に向けて素早い回復を可能にするためである 。
参考）トッテナムがＯ.Ｒ.Ｓを使用する理由 - O.R.Sタブレッ…

 

試合前の準備として、選手は毎日約2ℓの水を飲み、試合の朝には500㎖の水、試合1時間前には電解質と炭水化物を加えて250㎖～500㎖の水を摂取する綿密なスケジュールを守っている 。このような計画的アプローチにより、90分間のフル出場でも最適なパフォーマンスを維持できている 。
参考）サッカー・フットサルでの水分補給が重要なワケ。水分補給の重要…

 

意外と知られていないスポーツ選手の飲み物選択基準

プロスポーツの世界では、多くの人が思っている以上に戦略的な飲み物選択が行われている。実は、なでしこジャパンのような代表チームの選手たちが試合中に飲んでいるのは、スポーツドリンクではなくミネラルウォーターであることが多い 。これは、糖分過多によるお腹の膨満感を避け、純粋な水分補給に特化するためである 。
参考）http://www.bvpedo.com/drink.htm

 

NFLやNBAでは、選手が試合中にゲータレードを口に含んでも飲み込まずに吐き出すという行為がよく見られる 。これは口の中の乾燥を防ぎ、体温調節を助ける目的で行われており、必ずしも全量を摂取する必要がないという科学的根拠に基づいている 。
参考）Reddit - The heart of the inte…

 

最新の研究では、OS-1とスポーツドリンクの使い分けも注目されている 。試合中は基本的にスポーツドリンクを使用し、大量発汗により塩分が多く失われた可能性がある場合や、顔が赤い・頭がボーッとしている・足がつったなどの症状が見られる時にのみOS-1をピンポイントで使用するという、より精密な補給戦略が確立されている 。
参考）試合中・試合後の水分補給は「OS-1」と「スポーツドリンク」…

 

明治の公式サイト - 試合日の適切な食事と水分補給方法について詳細解説
関商スポーツアナリティクス - 野球選手の戦略的水分補給に関する専門的分析
小児科医によるテニスでの水分補給に関するエビデンスベース解説