完璧主義しんどい原因と心理の軸から抜け出す対処法

完璧主義しんどい原因と対処法

完璧主義しんどい心理メカニズム

完璧主義でしんどい思いをする心理的なメカニズムは、他人軸で生きることから始まります 。自分の価値判断を他者の評価に委ねてしまうため、常に「どう見られているか」を気にして緊張状態が続きます 。
参考）完璧主義のタイプ別特徴と克服法【頑張り続けるあなたへ】

 

心理学的には、完璧主義者は承認欲求が強い傾向にあり、マズローの5段階欲求の「承認欲求」が満たされないことで、さらに完璧さを求める悪循環に陥ってしまいます 。この状態では、自己評価が常に低く、「まだまだ足りない」という気持ちが付きまといます 。
参考）完璧主義さんには『自分軸』がない・生き辛さの原因はなに？

 

特に日本では、幼い頃から「いい子」でいることを求められる環境が多く、他人の期待に応えることが当たり前になってしまいがちです 。その結果、自分の気持ちや欲求を抑え込み、常に緊張感を抱えながら生活することになります。

完璧主義による疲れる症状と影響

完璧主義による疲れは、単なる精神的なものだけでなく、身体的な症状も引き起こします 。常に高いストレスにさらされることで、脳内の神経伝達物質のバランスが乱れ、うつ病のリスクも高まります 。
参考）完璧主義の人はうつになりやすい【やめたい人向け】治し方4ステ…

 

具体的な症状として、以下のようなものがあります。

• 慢性的な疲労感と睡眠障害

  参考）https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.13548

   

• 意思決定に時間がかかる（完璧な選択を求めるため）
• 小さなミスでも大きな挫折感を感じる

  参考）うつ病と完璧主義：高い目標が心に与える影響

   

• 人間関係でのコミュニケーション障害

  参考）完璧主義の治し方。シンプルに考えると仕事はうまくいく。 - …

   

さらに興味深いことに、完璧主義者は成功しても喜びを感じにくいという特徴があります 。達成感よりも「今回は失敗しなかった」という安堵感を感じることが多く、これが生きづらさの原因となっています。
参考）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4562912/

 

完璧主義の原因は幼少期の環境

完璧主義の根本的な原因は、多くの場合幼少期の環境にあります 。特に、条件付きの愛情を受けて育った場合、「完璧でないと愛されない」という信念が形成されやすくなります 。
参考）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10240977/

 

心理学者ブレネー・ブラウン博士は、完璧主義を「自己防衛の一形態」と定義しており、批判や拒絶から自分を守るための盾として機能していると説明しています 。つまり、完璧主義は本来、自分を守るために身につけた対処法なのです。
参考）“不完全”だからこそ素晴らしい：人間の矛盾が生み出す進化の物…

 

占いの観点から見ると、完璧主義になりやすい人は以下のような特徴があります。

• 責任感が強く、人から頼られやすい性格
• 細かいことに気づく繊細な感性
• 向上心が強く、理想を追求する傾向

これらの特質は本来素晴らしいものですが、バランスが崩れると生きづらさの原因となってしまいます。

 

完璧主義しんどい状態から抜け出す対処法

完璧主義による辛さから抜け出すための実践的な対処法をご紹介します。最も効果的なのは「加点方式」の考え方に切り替えることです 。減点方式ではなく、できたことを積み重ねていく思考パターンに変えることで、自己肯定感を高められます。
参考）完璧主義とは？【やめたい】治し方、短所、長所、特徴 - カオ…

 

具体的な対処法：

• 70点で合格ラインを設定する

  参考）完璧主義の特徴とは？【やめたい人向け】治し方や原因・長所と短…

   

• 「まっ、いいか」を口癖にする

  参考）精神科医がすすめる「完璧主義」を直す方法。“あのフレーズ” …

   

• 完璧ではなく「十分良い」を目指す

  参考）完璧主義者の救世主！考えすぎて疲れる悪循環を断ち切る7つの習…

   

• 失敗を「成功のためのヒント」と捉え直す

  参考）完璧主義のつらさを和らげる方法　原因や生かす方法を解説

   

また、時間制限を設けることも効果的です。「この作業は2時間で終わらせる」と決めることで、完璧さを追求しすぎることを防げます 。
参考）完璧主義の特徴とは。やめたい人のための治し方│#タウンワーク…

 

さらに重要なのは、自分の価値観を見つめ直すことです。他人の評価ではなく、自分が本当に大切だと思うことを基準にして行動することで、他人軸から自分軸へとシフトできます 。
参考）『完璧主義』は他人軸で生きているから｜藤本なおよ

 

完璧主義を活かす新しい視点

完璧主義を完全に捨てるのではなく、うまく活かす方法もあります 。適応的完璧主義と呼ばれる健康的な完璧主義では、高い目標を設定しながらも、プロセスを楽しみ、失敗から学ぶことができます 。
現代の科学研究では、人間の「不完全さ」こそがイノベーションの源泉であることが証明されています 。シリコンバレーで広く実践されている「フェイルファスト（素早く失敗する）」の考え方のように、小さな失敗から素早く学ぶサイクルを回すことが重要です。
占い的な観点では、完璧主義の人は「完璧さを求める魂の課題」を持っているとも考えられます。この課題をクリアすることで、より高次元の成長を遂げることができるのです。

 

完璧主義を活かすコツ：

• 物事に優先順位をつける
• 「完璧」ではなく「最善」を目指す
• プロセスを重視し、結果に執着しない
• 自己成長の糧として失敗を受け入れる

最終的に、完璧主義は諸刃の剣です。適切にコントロールできれば、高いパフォーマンスを発揮する強力な武器になりますが、コントロールを失うと生きづらさの原因となってしまいます 。大切なのは、完璧主義を「敵」ではなく「パートナー」として上手に付き合っていくことなのです。
参考）完璧主義が原因でしんどい思いを抱えていませんか？｜飯塚和美